bersepeda

Berolahraga merupakan salah satu aspek penting dalam membentuk tubuh yang sehat dan bugar. Olahraga perlu dilakukan secara teratur dalam durasi waktu tertentu dan rutin. Selain itu, olahraga yang dilakukan tidak harus membuat tubuh melakukan hal yang berat. Olahraga juga bisa dilakukan dengan melakukan beberapa jenis gerakan ringan, santai dan menyenangkan. Salah satunya adalah bersepeda. Manfaat bersepeda dalam olahraga ringan ini bisa Anda nikmati dengan cukup mudah dan menyenangkan. Anda bisa setidaknya meluangkan waktu minimal 60 menit untuk bersepeda dalam tujuan menjadi sehat, langsing dan bugar.

Bersepeda merupakan salah satu cabang olahraga yang bisa dipilih sebagai rutinitas olahraga ringan Anda. Jika Anda masuk ke dalam kelompok individu dengan aktivitas yang padat, bersepeda merupakan jenis olahraga yang tepat bagi Anda. Karena bersepeda bisa dilakukan di saat yang bersamaan dengan melakukan aktifitas seperti pergi ke kantor dengan mengendarai sepeda. Manfaat bersepeda bagi tubuh seperti sirkulasi darah dan regulasi yang lancar, metabolisme tubuh yang efektif, tubuh menjadi segar, terhindar dari encok, rematik, dan asam urat dan lain sebagainya bisa rasakan.

Bersepeda secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi tingkat stress, dan meningkatkan kebugaran Anda. Bersepeda adalah kegiatan yang paling populer ketiga di Inggris. Diperkirakan terdapat sekitar 3,1 juta orang naik sepeda setiap bulan. Sebagai bentuk latihan, bersepeda sangat disukai banyak orang. Anak-anak, lanjut usia, atau para penyandang cacat semua dapat menikmati bersepeda jika mereka memiliki peralatan yang tepat.

Tips Aman Bersepeda

1. Lihatlah ke belakang Anda sebelum Anda berputar balik, menyalip, atau berhenti
2. Gunakan sinyal lengan sebelum berbelok ke kanan atau kiri
3. Mematuhi lampu lalu lintas dan rambu-rambu jalan
4. Tidak naik di trotoar kecuali terdapat tanda sepeda boleh menaikinya
5. Di jalan-jalan yang sibuk atau sempit, berilah ruang untuk orang lain
6. Ketika menyalip mobil yang sedang terparkir, hati-hati pada saat orang yang di dalam mobil tersebut membuka pintu mobil secara tiba-tiba
7. Tidak menggunakan ponsel saat bersepeda
8. Gunakan helm sepeda untuk membantu mencegah cedera kepala jika Anda jatuh dari sepeda

Manfaat Bersepeda

1. Lebih Cepat Membakar Kalori

Bersepeda dapat membakar kalor sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan sedang, 400 kalori per jam apabila dengan kecepatan 10-11 mph, serta 700 kalori apabila dimedan berat selama 1 jam. Bahkan, apabila Anda bersepeda secara rutin selama 1 tahun, Anda dapat membakar lemak sebanyak 5 kg, hanya dengan waktu 30 menit sehari bersepeda dengan kecepatan sedang.

2. Memperkuat Kerangka Tubuh

Kebanyakan orang mengira apabila terlalu sering bersepeda dan membuat postur tubuh sedikit membungkuk. Jangan berpikiran bahwa bersepeda dapat membuat postur menjadi bungkuk. Hal ini karena dengan bersepeda, kerangka tubuh akan menjadi semakin kuat dan tegak dengan bersepeda setiap hari.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa aktivitas seperti bersepeda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat tubuh menjadi lebih kebal untuk menangkal berbagai serangan penyakit seperti batuk dan pilek. Alangkah baiknya untuk menggunakan sepeda sebagai transportasi utama untuk pergi ke tempat kerja, sekolah, dan sebagainya daripada menggunakan kendaraan pribadi/angkutan umum.

4. Meningkatkan Stamina

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga ringan. Dengan demikian bersepeda merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan stamina, hal ini karena Anda dapat mengayuh sepeda lebih lama daripada melakukan aerobik atau berjalan kaki dimana mungkin dapat membuat lebih cepat lelah. Selain itu, bersepeda dapat memperkuat jantung dan paru-paru, yang membuat Anda dapat bekerja lebih efisien.

5. Mencegah Penyakit Jantung

Studi yang dilakukan British Medical Association telah menemukan bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu mampu untuk mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner sebesar 50%. Sementara itu, bersepeda juga dapat menghilangkan kerutan tanda-tanda penuaan. Bersepeda juga dapat membuat seseorang menjadi 10 tahun lebih muda.

6. Mengurangi Stress

Apabila Anda terserang stress ringan, cobalah untuk berolahraga misalnya seperti bersepeda. Hal ini karena, ketika sedang bersepeda mata kita dapat menyaksikan berbagai pemandangan yang berbeda. Sehingga dapat melupakan apa yang sedang terjadi atau masalah yang sedang Anda hadapi.  

7. Mengontrol Suplai Oksigen

Bersepeda dapat membuat nafas menjadi terengah-engah. Aliran oksigen akan makin terus terkuras karena energi yang digunakan cukup besar. Namun dengan begitu, tubuh Anda mampu untuk dapat mengontrol suplai dari oksigen tubuh.

8. Meningkatkan Mood

Rasa cemas, stres, dan depresi dapat diatasi dengan berolahraga ringan seperti bersepeda. Hal ini karena bersepeda dapat dijadikan sebagai sarana mencari kesenangan. Bersepeda juga baik untuk kesehatan mental seperti halnya olaharaga yang lain seperti jogging.

9. Membakar Lemak dan Memperkuat Otot

Setiap mengayuh pedal sepeda dapat membakar lemak serta memperkuat otot-otot kaki. Bersepeda di atas tanah yang bergelombang, menanjak, atau terdapat rintangan-rintangan lainnya akan melatih tubuh Anda, karena lebih banyak berat tubuh Anda dapat didukung oleh lengan serta bahu.

10. Meningkatkan Kekuatan Otak

Para peneliti dari Universitas Illinois menemukan bahwa 5 persen peningkatan dalam berbagai latihan kebugaran, namun dengan bersepeda dapat menyebabkan peningkatan hingga 15 persen dalam tes mental. Hal ini karena dengan bersepeda dapat membantu membangun sel-sel otak baru pada bagian memori, yang memburuk dari usia mulai 30 tahun.

11. Menjaga Kesehatan

Bersepeda tidak hanya dapat membantu dalam menurunkan berat badan, tetapi juga mampu untuk membantu dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut womenshealthmag, pengendara sepeda hidup 2 tahun lebih lama daripada yang jarang bersepeda dan menderita 15% lebih sedikit terserang penyakit. Bersepeda juga memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan jantung. Oleh karena itu, meningkatkan kesehatan internal dan juga dapat meningkatkan umur panjang.

Dengan bersepeda dapat mencegah Anda untuk mengalami berbagai gangguan metabolisme. Sehatkan tubuh Anda dan jaga sistem metabolisme dengan bersepeda secara teratur.

12. Meningkatkan Keseimbangan Dan Koordinasi

Cukup dengan duduk di sadel dan mengayuh sepeda tersebut merupakan salah satu latihan keseimbangan. Saat sedang berbelok akan melibatkan otot inti untuk membuat tubuh Anda menjadi tegak. Sementara itu, mengubah gigi atau menggunakan lengan dan kaki juga memerlukan sebuah koordinasi yang baik. Jangan khawatir apabila Anda merasa takut pada saat pertama kali naik sepeda, hal ini karena usaha Anda dapat terus meningkat dengan melakukan praktik belajar.